Desplazar la grasa corporal rebelde puede ser complicado, pero marca la diferencia en tu forma. Dirigido a acelerar tu metabolismo, SOMOS la editora de belleza Nadine Baggott encontró estos consejos de expertos que lo ayudarán a quemar grasa y obtener resultados de su régimen de ejercicio.
Muchos de nosotros tenemos el corazón puesto en un 2016 más delgado y nos gustaría perder algo de grasa corporal para alcanzar este objetivo. Pero si le resulta difícil reducir el porcentaje de grasa corporal, es posible que deba buscar formas de aumentar su tasa metabólica para ayudarlo a quemar grasa más rápido. Aquí están los últimos trucos y consejos de expertos ...
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Cambiar el orden de los ejercicios puede marcar una gran diferencia
Come antes de hacer ejercicio
La investigación llevada a cabo por la BBC y la Universidad de Surrey encontró que las mujeres que habían comido una hora antes del ejercicio y evitaban comer durante tres horas después, quemaban más grasa durante el ejercicio. En un estudio de cuatro semanas, 13 hombres y 17 mujeres que normalmente no hacen ejercicio participaron en tres clases de ejercicio a la semana. Cada uno bebió una bebida rica en carbohidratos o un placebo sin calorías antes de la clase y otro después. Se descubrió que las mujeres que habían consumido carbohidratos antes de hacer ejercicio habían quemado más grasa que las que habían consumido la bebida después, mientras que para los hombres sucedió lo contrario. Entonces, las lectoras podrían intentar hacer este simple cambio en sus rutinas de ejercicio: comer carbohidratos una hora antes de hacer ejercicio y luego no consumir calorías durante el período de tres horas después de detenerse.
Beber té
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La cafeína es un estimulante, lo que significa que al tomar una taza de té o café, puede acelerar su tasa metabólica en aproximadamente un cinco por ciento durante un período corto después del consumo. Sin embargo, tanto el té verde como el negro tienen el beneficio adicional de ser ricos en antioxidantes llamados catequinas, que también se cree que aumentan el metabolismo. Pero omita el azúcar o cancelará cualquier beneficio.
Come poco y con frecuencia
Cuanto más rápido empiece la digestión por la mañana, mayor será su tasa metabólica. Así que no te olvides del desayuno y come tres veces al día con dos pequeños bocadillos en el medio. El acto de comer, digerir y metabolizar los alimentos puede mantener el ritmo metabólico en marcha. Apunta a una mezcla de proteína magra con una pequeña cantidad de carbohidratos complejos y grasas saludables y evita el azúcar.
Elige proteína
Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition concluyó que consumir proteínas en cada comida, incluidos frutos secos, carnes magras, pescado, yogur bajo en grasa sin azúcar y algunas legumbres, puede aumentar la quema de calorías hasta en un 35 por ciento. Esto se debe a que su cuerpo necesita trabajar duro para procesar las calorías suministradas por las proteínas, lo que significa que consume más energía.
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Sigue moviendote
Una investigación de la Universidad de Missouri encontró que después de cuatro horas de inactividad, la enzima que controla el metabolismo de las grasas disminuye drásticamente. Entonces, para mantener esta enzima funcionando a niveles óptimos, debe moverse cada cuatro horas. Esto podría significar salir a caminar, subir y bajar escaleras, hacer algunas tareas domésticas, hacer jardinería o jugar activamente con sus hijos. Estas actividades relativamente fáciles son todo lo que se necesita para que su cuerpo vuelva al modo de quema de grasa.
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Beber agua helada
Cambie el agua tibia por fría y beba seis tazas al día y podría perder 5 libras de grasa corporal al año. Esto se debe a que su cuerpo necesita gastar calorías para elevar la temperatura del agua de aproximadamente cero a la temperatura corporal para procesarla.
Llenar de fibra
La digestión de comidas con alto contenido de fibra, en particular las que contienen mucha fibra vegetal, puede quemar hasta un 30 por ciento más de calorías que las comidas bajas en fibra. Trate de consumir 25 g de fibra de frutas y verduras al día, que es la cantidad en tres o cuatro porciones de sus cinco al día. Pero tenga en cuenta que los jugos no cuentan.
Levantar pesas
Contrariamente a la creencia popular, levantar pesas no lo dejará con el aspecto de Arnold Schwarzenegger (a menos que elija ese estilo); en cambio, desarrollará músculo magro, que a su vez quema más grasa. Comience trabajando todo su cuerpo, en otras palabras, use la mayoría de las máquinas en su gimnasio, de arriba a abajo durante media hora, tres veces por semana. Elija un peso que sea suficiente para ejercitarse pero que no le fuerce y mantenga el ritmo entre repeticiones para mantener un ritmo cardíaco elevado y dejarlo sin aliento. Los 30 minutos restantes de su entrenamiento de una hora deben dedicarse a ejercicios cardiovasculares.
