Atrás quedaron los días de pasar horas en el gimnasio, como la última moda de fitness , el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), promete ofrecer los mismos resultados en la mitad del tiempo. El entrenamiento está diseñado para aumentar su frecuencia cardíaca con períodos de ejercicio intenso, seguidos de breves descansos o actividades menos vigorosas.
HIIT Las sesiones de entrenamiento pueden durar entre cuatro y 30 minutos, pero como debes esforzarte al máximo, terminas sintiéndote igual que si hubieras pasado un par de horas en el gimnasio. Pero, ¿cuáles son los beneficios y las desventajas del HIIT? Analizamos los pros y los contras ...
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Los entrenamientos HIIT pueden durar entre cuatro y 30 minutos
Pros y beneficios del HIIT
Es eficiente en el tiempo
Como las sesiones de HIIT son tan cortas, son perfectas para cualquier persona con una agenda ocupada. Si bien es posible que no tenga tiempo para ir al gimnasio, todos tienen unos minutos libres que pueden dedicar a hacer ejercicio.
Quemas mas grasa
A medida que el cuerpo se ejercita por completo, su ciclo de reparación aumenta para igualarlo, lo que significa que puede quemar más grasa en un espacio de tiempo más corto.
Se puede hacer en cualquier lugar
Aunque puede incorporar pesas y maquinaria en su entrenamiento, no se requiere equipo, por lo que puede ejercitarse fácilmente en casa. Hacer ejercicios como lagartijas, burpees y estocadas significa que solo estás trabajando contra tu propio peso corporal.
Puede aumentar tu metabolismo.
La investigación ha demostrado que la estimulación de la hormona del crecimiento humano puede aumentar hasta en un 450 por ciento después de un entrenamiento HIIT, lo que a su vez acelera su metabolismo.
Ejercitar una velocidad podría afectar su forma y provocar lesiones.
Contras de HIIT
No es apto para todo el mundo
Como el entrenamiento HIIT es tan intenso, ya debes tener un nivel básico de condición física para participar. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, el entrenamiento podría causar un estrés excesivo en su corazón.
Puede causar mareos
Si alterna entre estar de pie y sentado a gran velocidad, su presión arterial puede bajar rápidamente, lo que lo hace sentir mareado. Si esto sucede, debe tomar un descanso hasta que se sienta listo para continuar.
Puede hacer que sus músculos se sientan adoloridos
Si bien los ejercicios son breves, debido a que está trabajando a una intensidad tan alta, puede terminar haciendo un esfuerzo excesivo y puede correr el riesgo de dañar sus músculos.
Existe un mayor riesgo de lesiones
Como te mueves a una velocidad tan rápida, es posible que tu forma no sea la correcta en algunos de los ejercicios, así que asegúrate de saber cómo colocarte. En caso de duda, pida consejo a un entrenador personal oa un miembro del personal del gimnasio.
