Cómo mantener las piernas fuertes y suaves con el tiempo

Los expertos comparten sus consejos y trucos para unas piernas hermosas y poderosas como las de Martha.

Ya sea que esté haciendo un mandado o corriendo un maratón, las piernas fuertes le permiten moverse con mayor comodidad a lo largo de la vida diaria y trabajar duro para llevarlo a la meta. Manteniendo tus piernas fuertes y suave con el tiempo, por lo tanto, es beneficioso para su salud en general, y fácil de lograr cuando tiene las herramientas adecuadas. Para saber exactamente cómo hacer que sus piernas se vean bien y se sientan fuertes en los próximos años (¡como Martha!), Le pedimos a los mejores expertos en belleza y acondicionamiento físico que compartieran sus rutinas de ejercicios y consejos para el cuidado de la piel.

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Pruebe ejercicios compuestos

Algunos días son más fáciles que otros cuando se trata de encontrar el tiempo (¡y la energía!) Para hacer ejercicio, pero los movimientos como los ejercicios compuestos hacen que incluso las rutinas cortas sean convenientes y altamente efectivas. 'Son geniales porque afectan a varios grupos de músculos, por lo que puedes obtener un entrenamiento mucho más eficiente y efectivo', explica. Megan Roup , el fundador de La sociedad de esculturas . Roup recomienda ejercicios compuestos como sentadillas con reverencia, estocadas de sumo y estocadas inversas para apuntar a glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte interna de los muslos simultáneamente. Muchos de los movimientos favoritos de Roup, como las estocadas laterales, no solo esculpen piernas fuertes, sino que también ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad con el tiempo. 'Es importante que nos movamos en diferentes planos y una estocada lateral es un gran desafío para nuestro equilibrio', añade.

Combine el entrenamiento de fuerza con cardio

Si bien las sentadillas y las estocadas juegan un papel importante en la creación de piernas fuertes, los programas de acondicionamiento físico que combinan el entrenamiento de fuerza con el trabajo cardiovascular mejoran la resistencia muscular y maximizan los resultados. 'Me encanta combinar cardio y fuerza en mis entrenamientos, [para hacer] un entrenamiento corto increíblemente efectivo', dice Roup. 'El ejercicio cardiovascular aumenta el flujo de oxígeno, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la recuperación muscular, lo que nos ayuda a esculpir piernas fuertes', agrega.

Preste atención a la forma

Practicar la forma adecuada puede ser lo último en lo que esté pensando en la mitad del sudor, pero es crucial para una rutina eficaz. 'La forma es increíblemente importante independientemente del ejercicio corporal', explica Roup. 'Cuando se trata de ejercicios para las piernas, queremos concentrarnos en configurar el ejercicio correctamente para que podamos golpear los grupos musculares correctos y evitar lesiones', continúa. Tener un core fuerte y estable también ayuda a que los ejercicios de piernas sean más efectivos; Involucrar activamente sus abdominales mientras se lanza o se pone en cuclillas puede ayudar con la estabilidad mientras trabaja varios grupos de músculos a la vez.

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Estirar siempre

Un componente muy importante para mantener las piernas fuertes es el estiramiento constante. El estiramiento no solo reduce la tensión, sino que también mejora la flexibilidad. Los estiramientos de piernas deben apuntar a los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Mantenga el impulso en marcha

Cuando se trata de hacer ejercicio, la consistencia es la mitad de la batalla. Si desea mantener las piernas fuertes a lo largo del tiempo, es útil establecer metas realistas y crear una rutina que funcione mejor para usted y su estilo de vida. Roup crea programas de ejercicios que facilitan que sus suscriptores se adhieran a ellos: 'Configuré estos programas para que tengas un calendario y una hoja de ruta de exactamente qué entrenamientos quiero que hagas cada semana; de esa manera, es más probable que Sea coherente con su rutina y, por lo tanto, obtenga los mejores resultados '. Crear un programa de actividad física semanal o mensual para usted mismo le facilitará la vida y le ayudará a mantenerse encaminado.

Aproveche al máximo su afeitado

Nunca más volverá a experimentar el escozor de la navaja si invierte en las herramientas adecuadas. 'Una maquinilla de afeitar de calidad es importante para garantizar que su afeitado sea cómodo y le brinde el apurado que desea', dice Caitlin Orszulak, científica senior de Gillette Venus . 'Las cuchillas de alta calidad, si están espaciadas de manera óptima, pueden cortar el cabello más fácilmente, lo que lleva a un afeitado más cómodo', continúa. Orszulak recomienda combinar una maquinilla de afeitar con tiras lubricadas como Venus & apos; Maquinilla de afeitar extra suave (.99, target.com ) con un rico gel de afeitar para reducir rasguños y cortes y para mantener las piernas hidratadas durante la depilación.

Hidratar, exfoliar y proteger

Tus piernas merecen su propia rutina de cuidado de la piel. Empiece por exfoliarlas un par de veces a la semana para eliminar la piel escamosa. Luego, aplique una crema hidratante rica a diario. Para una ventaja adicional, cremas como la loción hidratante reafirmante para la piel de Nivea (.99, target.com ) bloquear la humedad y Ayuda a reafirmar la piel madura y crepe. ¿Por último, pero ciertamente no menos importante? Proteja sus piernas (¡y el resto de su cuerpo, para el caso!) Contra los dañinos rayos UV incorporando una loción corporal con SPF en su rutina diaria. Nos encanta la loción corporal Daily Hydration Broad Spectrum SPF 15 de Eucerin (.54, walmart.com ) para uso diario.

• Por Sophie Moore

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