El 'entrenamiento de fuerza para los músculos respiratorios' también puede mejorar la salud vascular.
Por01 de julio de 2021 AnuncioSalir a caminar con su mascota o mantenerse ocupado en su jardín son formas fáciles de mantenerse en forma en su vida diaria. Pero segun un nuevo estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón , existe un tipo inesperado de actividad que también puede mejorar su salud: los ejercicios de respiración. Investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder encontraron que solo cinco minutos de 'entrenamiento de fuerza para los músculos respiratorios' pueden Disminuye la presión arterial y mejora la salud vascular, y es incluso más eficaz que el ejercicio aeróbico o la meditación estándar.
Mujer tomando café y respirando aire fresco en el balcón por la mañanaCrédito: d3sign / GettyEste entrenamiento de respiración se llama formalmente Entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia (IMST), según el equipo de investigación. 'Hay muchas estrategias de estilo de vida que sabemos que pueden ayudar a las personas mantener la salud cardiovascular a medida que envejecen. Pero la realidad es que requieren mucho tiempo y esfuerzo y pueden ser costosos y difíciles de acceder para algunas personas '', dijo Daniel Craighead, autor principal y profesor asistente de investigación en el Departamento de Fisiología Integrativa. 'La IMST se puede realizar en cinco minutos en su propia casa mientras ve la televisión'.
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La práctica de IMST incluye inhalar fuertemente a través de un dispositivo de mano, ya que proporciona resistencia. Los investigadores describieron la sensación como succionar con fuerza a través de un tubo que también está succionando hacia atrás. Para probar los beneficios para la salud, los científicos estudiaron a 36 adultos sanos entre 50 y 79 años de edad con presión arterial sistólica superior a 120 milímetros de mercurio. Los voluntarios se dividieron en dos grupos: uno que hizo IMST durante seis semanas y el otro que completó un entrenamiento con placebo con baja resistencia. Como resultado, los sujetos de prueba que hicieron el régimen de IMST disminuyeron su presión arterial sistólica en un promedio de nueve puntos. Los investigadores anotaron que esto equivale a caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana o tomar suplementos para reducir la presión arterial. 'Descubrimos que no solo es más eficiente en el tiempo que los programas de ejercicio tradicionales, los beneficios pueden ser más duraderos', dijo Craighead.
El grupo IMST también experimentó un aumento del 45 por ciento en su salud vascular (que esencialmente controla la expansión de las arterias cuando se estimula) y el óxido nítrico (una molécula que ayuda a dilatar las arterias y prevenir la acumulación de placa). 'Hemos identificado una forma novedosa de terapia que reduce la presión arterial sin administrar compuestos farmacológicos a las personas y con una adherencia mucho mayor que el ejercicio aeróbico', dijo Doug Seals, un distinguido profesor de fisiología integrativa y autor principal del estudio. 'Eso es digno de mención'.
