¿Cuánta agua necesita tu cuerpo?

La cifra exacta depende de la salud, el sexo, la edad, el estilo de vida y el clima en el que vivimos, pero en promedio, nuestros cuerpos son 65% de agua. Y cada día perdemos alrededor de dos litros y medio de agua a través de orina (1500 ml), heces (150 ml), sudor (350 ml) y simplemente respirando (400 ml). Claramente necesitamos equilibrar esa pérdida para mantener nuestro sistema bien hidratado, prestando especial atención al clima caluroso y otras ocasiones en las que sufrimos una pérdida importante de líquidos como cuando hacemos ejercicio intenso, o cuando sufrimos diarreas, vómitos, fiebre o quemaduras.

Esto plantea la cuestión de cuánta agua necesitamos beber . Con frecuencia se cita una cifra de alrededor de dos litros (alrededor de tres pintas y media imperiales, o cuatro pintas y cuarto americanas), pero ¿cuán exacto es esto?

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A petición de la Comisión Europea, en 2008, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reunió a un panel de 21 expertos en salud y nutrición para elaborar un informe científico sobre el tema. El estudio definió nueve grupos separados, desde bebés menores de seis meses hasta adultos mayores de 75; tomó en cuenta el sexo y la edad, y las mujeres embarazadas y las madres lactantes se consideraron por separado.

El panel estableció que El agua es un requisito esencial para la buena salud, interviene en la digestión, el transporte de nutrientes a los tejidos, la circulación de los fluidos corporales, la lubricación de las articulaciones y la regulación de la temperatura corporal. . Sus hallazgos se reflejan en un informe titulado ¿Cuánta agua necesita mi cuerpo? que establece la cantidad de agua necesaria para que el cuerpo humano funcione correctamente. Entre las recomendaciones están:



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  • En condiciones normales de temperatura y sujeto a actividad física moderada, adolescentes a partir de 14 años, mujeres adultas y ancianas deben beber dos litros de agua al día .
  • En las mismas condiciones normales, el la cifra para los hombres es de dos litros y medio .
  • Durante el embarazo , las mujeres deben aumentar su ingesta diaria de agua en 300 ml.
  • Al amamantar , las mujeres deben aumentar su ingesta diaria de agua en 700 ml.
  • Los ancianos deben tener especial cuidado con su ingesta diaria de líquidos. ya que la sensación de sed y la capacidad renal disminuyen con la edad.

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