Como nación, estamos mejorando a la hora de abrirnos salud mental . Pero para los que sufren de agudos ansiedad , puede ser difícil explicar las experiencias y síntomas con aquellos que nunca se han sentido ansiosos, y dado que una de cada seis personas experimenta un 'trastorno de salud mental común' como ansiedad o depresión cada semana en el Reino Unido, sentirse cómodo charlando sobre ello es una habilidad muy solicitada. Si tiene un amigo cercano que está ansioso, sin duda habrá querido ayudar y apoyar siempre que sea posible, pero para muchos pacientes, existe una delgada línea entre ayudar y no ayudar.
Y qué es lo correcto para decir? En primer lugar, informarse sobre qué es realmente la ansiedad puede dar una idea mucho más clara de lo que está pasando la persona afectada. Ansiedad Reino Unido La definición de 'es:' La ansiedad es una respuesta normal al estrés o al peligro y, a menudo, se le llama la respuesta de 'huir o luchar'. Este proceso implica que la adrenalina se bombee rápidamente a través del cuerpo, lo que le permite hacer frente a cualquier catástrofe que se le presente. Los problemas surgen cuando esta respuesta es desproporcionada con el peligro real de la situación, o de hecho se genera cuando no hay peligro presente ”. Los síntomas físicos resultantes pueden incluir dificultad para respirar, latidos cardíacos acelerados, dolor en el pecho, náuseas y temblores; realmente puede ser aterrador. Un simple 'prueba y cálmate' simplemente no es suficiente.
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1. Nunca digas: 'Todo está en tu cabeza'.
La máxima ansiedad de no-no es una respuesta práctica y excesivamente lógica. 'Evite frases como' no hay razón para estar ansioso 'o' todo está en su cabeza ', dice el psicoterapeuta Noel McDermott . 'Podría aumentar la confusión y avergonzar a la persona. Además, los sentimientos que la persona está teniendo son absolutamente reales '.
SOMOS Hablé con varias mujeres que sufrían de ansiedad para escuchar sus puntos de vista. Una, Annie *, nos dice: 'Nunca le digas a nadie que está teniendo un ataque que se calme o se relaje ... no pueden. Es ignorante pensar que es un interruptor que se puede accionar de una forma u otra. En cambio, mírelos y respire profundamente para que puedan intentar imitarlo. Dígales que respiren y que se pondrán bien ''.
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2. Escuche y aprenda
El mensaje primordial de cada paciente fue escuchar realmente, en lugar de hacer algo particularmente proactivo o tratar de sugerir soluciones; no siempre hay una respuesta inmediata para alguien que experimenta pánico o ansiedad. 'Tengo un recuerdo tan vívido de un amigo muy querido sentado en la playa conmigo y simplemente dejándome llorar y dar voz a todas las ansiedades, sin tratar de mejorarlo. Fue tan terapéutico ser escuchado en ese estado ”, agrega Holly.
Conozca los factores desencadenantes y los puntos de presión de su amigo, si está listo para abrirse a usted. 'Mi mejor amigo actúa como mi 'persona clave' en situaciones sociales y es un regalo del cielo', dice Linda, que tiene ansiedad social. `` Ella se comunica conmigo a menudo durante cualquier evento y me ayuda a salir de cualquier situación que me ponga ansioso. Si empiezo a sentir que mi voz interior dificulta la interacción con alguien, ella me llevará afuera y me dejará charlar sobre lo que estoy rumiando; a veces, una charla de diez minutos es suficiente para darme la energía. sigue adelante.'
3. Pasar tiempo juntos puede cambiar
Las situaciones sociales pueden ser particularmente complicadas; trata de no frustrarte si tu amigo cancela tu visita o no quiere salir mucho. Annie dice: “Me preocupa muchísimo ir a lugares nuevos o caminar sola para conocer gente. Entonces, si se está reuniendo con un amigo que tiene ansiedad, reúnase con él fuera del restaurante / bar o envíele un mensaje de texto con la ubicación exacta de donde está sentado.
No te enfades si tu amigo cancela los planes. Salir socialmente puede ser increíblemente abrumador. Tal vez sugiera que usted y ellos pasen un rato otra noche. Sin embargo, no dejes que eso te impida invitarlos a salir, porque ellos lo apreciarán; a veces salgo durante una hora más o menos y me voy temprano '.
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4. Conéctate a tierra
El método de conexión a tierra es una gran técnica para ayudar a quienes se encuentran en medio de un ataque de pánico. Dígales que respiren profundamente y que nombren cuatro cosas que pueden ver, tres cosas que pueden sentir, dos cosas que pueden oír y una cosa que pueden oler. Esto puede devolver la conciencia al entorno en lugar de la fuente de ansiedad y miedo.
5. No seas demasiado duro contigo mismo
Recuerda cuidarte también. 'Al igual que en un avión, si se bajan las máscaras de oxígeno, póngase la suya primero', dice Noel. Cuidar a un ser querido con ansiedad severa puede ser muy difícil y no existe un guión establecido.
Y, por último, si está realmente preocupado, es primordial aconsejarle a su amigo que busque ayuda profesional. 'Si cree que la ansiedad de su amigo está teniendo un efecto negativo en ellos mismos y en sus vidas, anímelos a buscar ayuda, ir al médico de cabecera o utilizar los servicios de IAPT', añade. 'No tenga miedo de abordar el tema. Podrías ayudarles a planificar la visita al médico de cabecera, lo que dirán y tal vez incluso ir con ellos '.
* Todos los estudios de caso de este artículo han cambiado de nombre por motivos de privacidad.
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